Самопомощь при тревоге
Почему мы испытываем тревогу и как от нее избавиться?
Причина 1 - стресс. Образ жизни настолько интенсивен, что всё тело напряжено постоянно, настолько, что разучилось расслабляться. Поэтому для снятия тревоги эффективны очень простые, но так редко используемые практики расслабления: дыхание по квадрату, медитации, соматика Ханны.
Причина 2 - недостаточная поддержка. В современном обществе связи между людьми очень слабы. Если они и есть, то они редко поддерживающие. Создание сообществ, где обеспечивается безопасное пространство - ключик к устранению этой причины тревоги.
Причина 3 - неизвестность. Те ситуации, когда мы не знаем, как и что будет - любой новый опыт. "Лечится" практикой или информацией.
Причина 4 - сигнал к действию. По-английски эмоция e-motion (действие). Природа "придумала" эмоции, как сигналы к действию - для самосохранения, удовлетворения потребностей. Поэтому в большинстве случаев услышать тревогу и действовать под её воздействием - самый действенный способ избавиться от нее.
Причина 5. - восприятие (мысль о) ситуации, как небезопасной. За этими мыслями могут быть потребности быть принятой, услышанной, замеченной. А еще глубже - потребность в доверии миру, которая формируется в первый год жизни на основе привязанности к значимым взрослым. По моему субъектному опыту, с практикой эмпатии в ННО (не обязательно вербальной) доверие к миру возрастает.
Что еще помогает? Отвлечься, переключить внимание. Двигаться. Активничать. Но это не из ННО.
База поддержки себе при тревоге - заметить её, принять и только потом, если необходимо, что-то сделать.
Был вопрос от подписчика: "Как помочь другому снять тревогу?"
Конечно, через эмпатию. Однако, ННО не имеет цели успокоить другого человека. Когда кто-то рядом тревожиться, самое, возможно, сложное - не пытаться снять эту тревогу, а принять другого в его тревоге.
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь