Жизнь наполнена событиями, и часто прислушаться к своим эмоциям просто некогда. Да и как? Что вообще это значит «прислушаться к своим эмоциям»?

Дневник эмоций — это легко доступный, совершенно бесплатный инструмент для того, чтобы уделять время своим переживаниям. Он делает невидимое видимым. Это не всегда словесное выражение чувств. Главное, что вы придали своему внутреннему опыту физическое воплощение: метафорой, спонтанным рисунком или описанием телесных ощущений.

Вместе с тем исследования подтверждают, что называние эмоций помогает в какой-то степени ими управлять. Это происходит благодаря взаиморегуляции между лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции, и корой головного мозга, отвечающей за осознанный выбор. С помощью дневника эмоций, заполненного по гайду, человек учится принимать любые чувства, что положительно сказывается на его психологическом здоровье.

Не осознаваемые эмоции мешают рационально думать, спокойно работать и полноценно отдыхать. Наверняка вы замечали, что не можете полностью погрузиться в рабочую задачу, если из-за чего-то переживаете. И вы можете либо отмахиваться от этих эмоций, отвлекать себя, либо разрываться между необходимостью и выполнить задачу, и успокоиться. В этом состоянии можно наломать дров: раздраженно ответить коллеге или исподтишка наступить супругу на больное. Когда вы не осознаёте свои чувства, они начинают управлять вами и вашими действиями.

Но перестать чувствовать невозможно. При этом в ваших силах отслеживать эмоции, чтобы понимать свои потребности и то, как вы можете изменить свои действия для их удовлетворения. Вот так через отслеживание своих эмоций, понимание их смысла вы можете начать делать больше того, что приносит вам радость.

Кроме того, благодаря отслеживанию эмоций вы их проживаете. При этом вы ничего особенного не делаете, а просто направляете внимание внутрь себя, в тело и наблюдаете за происходящим без осуждения, а с принятием.

В интернете можно найти много вариантов дневников для отслеживания эмоций. Они помогают лучше понять себя, осознать своё состояние и его причины.

Среди разнообразия дневников, наши дневники отличаются тем, что приглашают найти в своих эмоциях смысл. Мы предлагаем вам два формата, в зависимости от того, сколько у вас времени, в каких вы условиях и что вам больше подходит.

Иной раз нет даже 15ти минут, чтобы сесть и размеренно прислушаться к себе и выписать свои внутренние процессы. Такой визуальный дневник эмоций поможет прислушаться к себе в моменте без необходимости выделять на это много времени. С практикой хватит и одной минуты.

Используйте этот дневник эмоций, когда «гадко на душе», хочется съесть что-то сладкое, взять телефон или купить что-то новое.

Этот дневник эмоций уникален тем, что предлагает подумать и над изменением привычных действий. Например, вы обиделись, что подруга не позвала вас на день рождения, выписали свои чувства и потребности в дневник. Но как вести себя в следующем разговоре с подругой? Этот дневник эмоций дает возможность найти то действие, которое вы можете совершить для сохранения отношений без неприятного фона.

Через «Дневник эмоций и изменений» вы проходите весь путь: замечаете свои эмоции, мысли, обнаруживаете потребности и продумываете, что вы можете сделать, чтобы эти потребности были удовлетворены. Так дневник эмоций поддерживает изменения не только состояния, но и поведения.

Любой дневник эффективен, если им пользоваться регулярно. С одной стороны, регулярность возможна, когда вы дисциплинированно обращаетесь к дневнику, понимая важность этого процесса. При этом никакая деятельность не удержится в вашем распорядке дня, если вы не получаете от неё хоть какое-то удовольствие. Задумайтесь, что даже ощущение чистоты зубов сможет мотивировать вас почистить зубы вновь.

Так и с ведением дневника эмоций. Если вы получаете какое-то облегчение, наслаждение от процесса, и вместе с тем внимательно прислушиваетесь к своему отклику на заполнение дневника, то возвращаться к этому будет легче изо дня в день. Поэтому важно вкладываться в процесс, а не делать для галочки.

Я помню свой опыт, когда ведение дневника было «требованием» для прохождения сертификации в качестве тренера по ненасильственному общению. Мне было трудно делать то, что «надо». А ощущение выбора появилось тогда, когда я почувствовала, что дневник вносит качественные изменения в мою жизнь.

Как же быть, если сталкиваетесь со сложностями? Если застреваете на каком-то шаге или находите что-то шокирующее в себе, что, кажется, невозможно понять и принять? Несмотря на то, что дневник эмоций — это инструмент исключительно для самостоятельной, личной работы, вы можете обращаться за помощью к другим людям. В клубе ННО проходят встречи, где мы вместе — с поддержкой опытного модератора — заполняем свои дневники или делимся своим состоянием.

Понимающие и умеющие слушать люди — ресурс для понимания себя. А если вы боитесь раскрываться перед другими людьми или, в принципе, просить, то это подходящий повод заполнить дневник.

Уже сейчас вы можете попробовать использовать наши дневники для понимания, принятия себя и улучшения качества жизни.