Высказаться и быть успешной
Вроде ж сказала, что меня так не устраивает, не пойдет! больше не могу, нет сил...
...а внутри пустота. Услышана ли?! Понял ли он, о чем я?! Воспринял ли мои слова как дар кусочка моего мира или как обвинение и атаку?
Бывает - скорее часто - общение сводится к нескольким последовательным монологам. Каждый о своем, через призму своего опыта, через свои интерпретации, страхи и боли - говорит о своем. И никто не услышан. А это как говорить по телефону, на другом конце которого никого нет. Без обратной связи - на том конце - мы не можем быть уверены, что услышаны, замечены и поняты именно так, как хотели бы.
Что бы мы ни говорили - даже когда мы говорим о подгузниках, том, как малыш ест, спит, какает, что я приготовила на обед, или сказала свекрови - мы говорим это зачем-то, только это "зачем" скрыто и от нас, и от нашего собеседника. Мы как будто плывем по бесконечной, в горизонт скучной глади океана, даже не подозревая, какие невообразимые кораллы и разноцветные рыбы на глубине.
Набрать воздуха в легкие (так, казалось, много и мало) – самое первое движение к открытию этой глубинной красоты внутри другого - захотеть увидеть этот мир, узнать его, исследовать, разглядеть. И только следом время садиться в батискаф, чтобы заглянуть вглубь этого океана - вглубь мира другого.
А ты сама испытывала это? Когда другой человек видит эту твою красоту? Не критику, боль, страдания, самобичевание, а то, что он тщательно маскирует (или охраняет?) от тебя же самой – твои смыслы, твои ценности, твои чувства, всю тебя... Вдруг рядом с тобой оказывается кто-то, кто говорит: "Я вижу тебя! Всю! Какая ты есть! В красоте тебя всей".
У Маршалла Розенберга есть песня "See me beautiful!"/"Видь меня красивой!" Я ее пою себе, когда тяжело. Его голос становится моим голосом.
"Просто видь МЕНЯ красивой!"
"Просто видь СЕБЯ красивой!"
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь