Как понять свои потребности
А зачем вообще понимать свои потребности?
- для разрешения спорных бытовых ситуаций;
- для экологичного отказа;
- для проактивной жизненной позиции.
Сейчас подробнее.
И в бизнесе, и в общении с друзьями, в семье просто необходимо учитывать не только то, что хотите вы, но и интересы других людей. Если вы, например, очень хотите отдохнуть на море в Турции, а ваша подруга (или друг) давно копит на поездку в Кению, то совместного отдыха не получится. Только если вы не начнете говорить друг с другом на уровне потребностей вместо узких и конкретных идей. Например:
- Мне так хочется в Турцию, потому что надеюсь отвлечься от быта (так можно в разговоре выразить потребность в отдыхе).
Как говорить о потребностях
Знание своих потребностей позволяет получить нужное вам с учётом и других. А считаться с другими помогает строить доверительные отношения. Люди, как и вы, любят, когда их замечают и учитывают их интересы.
Еще одна причина понимать свои потребности: без знания своих потребностей не получится экологично отказывать, когда коллега или знакомый напорист и давит, чтобы получить своё. Действуя автоматически, без осознания своих потребностей, вы, скорее всего, просто сделаете, что от вас хотят, или поссоритесь с человеком.
Как же узнать свои потребности?
Первый способ — отследить свои чувства. Сама по себе задача — не из лёгких. Если вам кажется, что ничего не чувствуете, то прислушайтесь к себе в конфликтных ситуациях: когда вас подрезают на машине, когда кто-то грубит или делает по-своему. В таких ситуациях вы точно сможете заметить в теле напряжение или другие неприятные ощущения. Главное — не забыть спросить себя в этот момент «Что я чувствую сейчас?»
Когда вы что-то чувствуете, это знак, что ваши потребности либо удовлетворены, либо нет. Радость, восторг и и все чувства на позитивном спектре говорят об удовлетворенных потребностях. Злость, обиды и все неприятные чувства — о неудовлетворенных. В самом начале знакомства со своими потребностями можно просто брать их список и, задавая себе вопрос «Что мне сейчас важно?», находить в списке ту потребность, которая ёкает, откликается внутренним согласием.
Второй способ узнать свои потребности - отследить свои осуждающие (оценочные) мысли и найти в них информацию о том, что вам важно, какое качество жизни вы цените. Для логиков этот путь гораздо проще. Бывает, что потребность лежит на поверхности. Например, мысль “матерные слова неуважительны” говорит о потребности в уважении. А иногда, чтобы дойти до понимания потребности, нужен еще один уточняющий вопрос себе.
В начале эти процессы - и первый (завязанный на чувствах), и второй (через осуждающие мысли) лучше проходить не внутри самой конфликтной ситуации, а наедине с собой, найдя какой-то повод (выйти в туалет или покурить), чтобы взять небольшую паузу для себя.
Нахождение потребностей нужно тренировать. Поначалу утомительно, тяжело, непонятно. Это как проложить лыжню по свежевыпавшему снегу. Первый раз лыжи завязают и двигаться трудно. Второй раз - чуть легче, а третий - уже скользите, наслаждаясь видами и свежим воздухом.
Тренируем нахождение потребностей https://nno.community/basics
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь