В состоянии безопасности
В эмоциональной безопасности мы способны творить чудеса. Есть предсказуемость и защищенность. И остаемся открытыми в отношении друг с другом.
А как мне отследить в моменте разговора с человеком - безопасно мне или нет?
Какой отклик должен произойти? Как себя “слушать”? 
К примеру, когда мое мнение не учитывается, и я будто не учтена во внимание. От момента, когда я заметила это как факт и до выбора способа реагирования внутри меня много чего произойдет.
В голове успеют перегреться 
мысли о несовершенстве себя, или нахлынет мысленная критика другому человеку: “Мы же договаривались, а ты не держишь слово!”Застынет дыхание, и тело в разных участках скорее всего начнет напрягаться.
Вот эти напряженные участки тела и могут стать маркером, что мне небезопасно.
В этом фокусе мы предлагаем сегодня новую практику. Её можно делать в паре с эмпатическим другом. Отслеживайте свои реакции и в разговорах с близкими, или коллегами на работе.
Когда вы предполагаете, что вам небезопасно эмоционально, а не физически, то сделайте практику сканирования тела. Это похоже на медитативную практику.
Пусть ваше внимание будет не оценивающим, и даже не называющим, а просто замечающим и принимающим любые отклики в теле.
Сделайте паузу на несколько полных вдохов и выдохов. Если есть возможность, закройте глаза, скользите внутренним взором по своему телу от макушки и до подошв стоп.
Когда заметите некомфортное состояние (у меня оно похоже на зажим или сгусток будто), то будьте дольше вниманием именно в этой его части. Дышите.
После паузы и внимательности к себе прислушайтесь к своим чувствам и потребностям.
Приятной вам практики!
С заботой, Анастасия Мокроусова и команда проекта "МИР ОТНОШЕНИЙ"
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь