В состоянии безопасности
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/232e5508950984125b29d956156d8cd0.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/429)
В эмоциональной безопасности мы способны творить чудеса. Есть предсказуемость и защищенность. И остаемся открытыми в отношении друг с другом.
А как мне отследить в моменте разговора с человеком - безопасно мне или нет?
Какой отклик должен произойти? Как себя “слушать”?
К примеру, когда мое мнение не учитывается, и я будто не учтена во внимание. От момента, когда я заметила это как факт и до выбора способа реагирования внутри меня много чего произойдет.
В голове успеют перегреться мысли о несовершенстве себя, или нахлынет мысленная критика другому человеку: “Мы же договаривались, а ты не держишь слово!”Застынет дыхание, и тело в разных участках скорее всего начнет напрягаться.
Вот эти напряженные участки тела и могут стать маркером, что мне небезопасно.
В этом фокусе мы предлагаем сегодня новую практику. Её можно делать в паре с эмпатическим другом. Отслеживайте свои реакции и в разговорах с близкими, или коллегами на работе.
Когда вы предполагаете, что вам небезопасно эмоционально, а не физически, то сделайте практику сканирования тела. Это похоже на медитативную практику.
Пусть ваше внимание будет не оценивающим, и даже не называющим, а просто замечающим и принимающим любые отклики в теле. Сделайте паузу на несколько полных вдохов и выдохов. Если есть возможность, закройте глаза, скользите внутренним взором по своему телу от макушки и до подошв стоп.
Когда заметите некомфортное состояние (у меня оно похоже на зажим или сгусток будто), то будьте дольше вниманием именно в этой его части. Дышите.
После паузы и внимательности к себе прислушайтесь к своим чувствам и потребностям.
Приятной вам практики!
С заботой, Анастасия Мокроусова и команда проекта "МИР ОТНОШЕНИЙ"
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ff9543475424a5b31cb58a3529b6da02.png/s/500x/a/625948/sc/92)
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/60e434309fdd5a44714acb4b7e2f9636.png/s/500x/a/625948/sc/146)
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e4b0b4c74d54f27e7e8ed2aebe3160ad.png/s/500x/a/625948/sc/379)
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь