Что такое теневая сторона личности и как ее принять
Есть ли у вас части, которые вам не нравятся? Которые вы пытаетесь скрыть от других людей? Есть ли эмоции, которые подавляете?
Познакомьтесь — это «ваши теневые стороны личности».
В этой статье посмотрим, что такое теневая сторона человека и какая она бывает, почему важно работать с тенями и как это сделать.
Что такое тень?
Одна моя знакомая перед приходом внезапных гостей прячет грязную посуду в духовку, а разбросанные вещи вниз в шкаф. Получается быстро создать образ чистой квартиры. То, что надо, для того, чтобы расслабиться и принять гостей. Но если не разбирать эти завалы, то там может вырасти гниль и распространиться неприятный запах.
Те же процессы происходят с теневой стороной личности. В тень уходят мысли/желания/эмоции/действия, которые осуждаются. Зачем? Для того, чтобы создать образ «хорошего человека» в своих глазах или глазах других людей.
Например, в духовке сознания могут прятаться раздражение, направленное на детей, черная зависть к коллеге, ярость, невнимательность, прокрастинация, желание признания от других, любовь к деньгам, трусость и пр.
Что объединяет эти спрятанные процессы?
Они осуждаются и/или подавляются нами. Плюс могут находится вне поля сознания. В тени, одним словом. И там они фонят, влияя на нас.
![Цитата Зигмунда Фрейда Цитата Зигмунда Фрейда](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8b9b7ca927e0f7d893888bcad0697972.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/182)
«Таким образом, тень — эта та часть нашей личности, которую мы стараемся скрыть от окружающих и даже от самих себя. Это то, что мы не хотим видеть в себе, но что продолжает жить внутри нас и оказывает влияние на наше поведение»
Зигмунд Фрейд
Теневая сторона личности.
Почему с ней важно работать?
Один гитарист не мог выйти на хороший доход в своей сфере, как ни пытался. И дело было не в отсутствии профессионализма, не в количестве заказов и учеников. Выяснилось, что внутри есть установка, что если ты зарабатываешь деньги в музыке, значит, ты «клепаешь попсу в угоду публике». Часть, которая противилась зарабатыванию, хотела делать что-то значимое, важное. И саботировала рост дохода.
На выходе — прибыль зависла на одной и той же отметке и не двигалась выше.
![Вектор наших осознанных целей и стремлений и вектор теневых сторон личности Вектор наших осознанных целей и стремлений и вектор теневых сторон личности](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/fa593b78995f6c6b25d84c71b3d23402.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/109)
Вот как работают тени. Они как будто тянут нас в противоположную сторону от осознанных целей. Сдерживают. Именно поэтому люди, которые проделали работу с тенью, говорят о высвободившейся энергии, о возросших доходах, о налаживании отношений.
Работа с теневыми сторонами человека важна, так как она освобождает и помогает приблизиться к своим целям. Сил становиться больше, так как их не надо тратить на подавление теневых сторон и внутренний конфликт.
Какие бывают тени?
Можно смотреть на теневые процессы с точки зрения двух признаков:
осознанности и принятия.
![<p>
Теневые стороны личности и те, с которыми налажен контакт </p> <p>
Теневые стороны личности и те, с которыми налажен контакт </p>](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/66ddc23626978c8cec85752c5fe1dbdb.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/307)
Теневые стороны личности и те, с которыми налажен контакт
- Действия и мысли, причины которых осознаем и принимаем — свет (квадрат 1).
- Те, которые замечаем в себе, но не принимаем — полутень (квадрат 3).
- Неосознанные и при этом принятые — полусвет (квадрат 2). Это когда нас безусловно принимают. Например, в эмпатии.
- И те, которые и не замечаем, и не принимаем — глубокая тень (квадрат 4).
Из картинки видно, что работа с теневыми процессами идет через осознание и через принятие. Осознать то, что не замечаем. И принять то, что подавляем в себе.
Если представить себе теневые стороны как родственников, то получится, что в четвертом квадрате есть люди, о существовании которых мы даже не знаем.
В третьем — те родственники, которых мы стыдимся, игнорируем, прячем и всячески отрекаемся. Во втором — те люди, с которыми мы хорошо общаемся, но не понимаем, что они — родственники. А в первом — те, с которым налажена тесная связь и взаимодействие.
Дело в том, что мы не можем отделаться от наших «родственников». Спрятать, заткнуть, заставить молчать. Они всё равно останутся частями нас. Можем только подружиться, понять, чего они хотят для нас, включить их в семейную систему. Чтобы установить мир внутри, принять себя, высвободить заблокированную энергию и больше понимать свои сильные и слабые стороны.
Цель работы с тенью — наладить контакт со всеми своими сторонами. Подружиться с ними. Это приведёт к цельности, лёгкости и продуктивности.
Но как это сделать?
Работа с тенью
Сейчас об этом расскажу подробнее.
Из квадрата 4 можно выйти к квадрату 1 через 2ой или через 3ий квадраты.
Выход через принятие другими
Здесь многое зависит от среды — людей, с которыми вы взаимодействуете. Когда у вас есть кто-то, кто вас принимает, растёт уровень эмоциональной безопасности и доверия. И это является целительной почвой для теневых частей. Они могут расслабиться и выйти из мест укрытия на свет.
Знаете, наверное, эти истории, когда попутчикам в поезде люди рассказывают то, что не рассказывали раньше никому, даже близким. И им становится после этого легче.
Или когда человека слушают с эмпатией, и он получает опыт принятия и со временем может сам заглянуть в тёмные места своей души.
Все эти истории спонтанные. Никто не планирует изливать душу попутчику. При этом получается проявить то, что было скрыто.
Выход в свет через самопринятие
Как заметить то, что скрыто от сознания.
Есть стороны, которые подавляются и не осознаются. Слепые пятна сознания. Их очень сложно в себе обнаружить.
Представьте себе ведро с мусором. Обратим внимание на то место, где мусор уплотняли, чтобы было больше места в ведре. То, что мы не замечаем в себе — это нижние слои мусора. Вытеснены в бессознательное, спрятаны и подавлены. Они уже не видны, но всё также дают о себе знать запахом и тяжестью.
Как же проявляется теневая сторона личности, если она не видна? Неосознанные тени могут проявляться через проекции.
Что это такое? Психологическая проекция — это защитный механизм психики, при котором человек приписывает другим людям собственные мысли, чувства и мотивы, которые часто имеют негативный характер.
Например, Соне не нравится то, что Зоя опаздывает. При этом у неё самой есть склонность к опозданиям. И Соню задевает в других то, чего она не хочет замечать в себе.
Проекции — это бессознательный процесс, при котором мы осуждаем в других то, что подавляем и не принимаем в себе. Часто в таких ситуациях мы гиперреагируем. То есть на небольшой стимул идёт несоразмерно большая эмоциональная реакция.
Как заметить проекции в себе?
Через наблюдение и вопросы.
Выберете человека, которого осуждаете. Или действие, в котором обвиняете других. И спросите себя:
- Что в этом про меня?
- Есть (или были) ли у меня такие же качества характера (или поступки)?
- Я их в себе осуждаю?
- В чём я поступаю так же?
- Что из действий этого человека я подавляю/запрещаю в себе?
- О, интересно, откуда это идёт?
Внимательно прислушиваясь к себе и постоянно задавая себе эти вопросы, можно осознать свои теневые стороны.
Как перейти от неприятия к контакту.
Хорошо. Я знаю свои теневые стороны. Что теперь?
Предложу вам алгоритм, с которого можно начать свою работу с тенью.
Её можно делать письменно в своём дневнике, печатать или задействовать диктофон.
Шаг 1. Выбрать ту часть, с которой хотите наладить отношения.
Шаг 2. Начать диалог.
Шаг 3. Понять теневую сторону.
Шаг 4. Признать тень и её работу.
Шаг 5. Интегрировать тень.
Однако помните, что работа с тенью — большая. Она может быть сложной и запутанной. Помощь специалиста может вас поддержать на этом пути.
Сейчас посмотрим на работу с теневой стороной личности этап за этапом.
1. Выбрать ту часть, с которой хотите работать
Предлагаю составить список вещей, которые осуждаете в себе. И выбрать из него.
Для этого можно ответить на вопросы: Что вам в себе не нравится? От чего вы пытаетесь избавиться? Что вызывает чувство стыда и негодования?
Внутренний критик.
Чувство неполноценности.
Страх отношений, который тянется от прошлого расставания.
Ночные переедания.
Прокрастинация.
Чувство собственной никчемности.
Страх отвержения.
Прошлые измены.
Зависть.
Неуверенность в себе.
Раздражительность или гнев.
Желание богатства и наживы.
2. Приглашение к диалогу. Дать тени место.
«Да, эта часть у меня есть. Я хочу с ней поговорить не для того, чтобы исправить, а чтобы познакомиться и лучше узнать её».
Представьте себе, что у вас есть два стула. И вы приглашаете вашу тень расположиться на одном из них. Она может выйти оттуда, где она пряталась, и занять место, которое вы для неё приготовили. Второй стул для вас.
![Цитата Карла Роджерса Цитата Карла Роджерса](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/881b70cff26079d1920140ae40445740.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/456)
«Любопытный парадокс состоит в том, что когда я воспринимаю самого себя просто таким, какой я есть, я приобретаю возможность измениться.»
Карл Роджерс
3. Понять теневую сторону.
Во время разговора постарайтесь найти позитивное намерение для действий тени.
- Почему ты делаешь то, что ты делаешь?
- Чего ты боишься?
- Чего ты хочешь для меня?
- Какое у тебя позитивное намерение?
- От чего ты меня хочешь уберечь?
Помните, нет задачи изменить. Есть задача узнать теневую часть и наладить с ней контакт. Через вопросы легче увидеть позитивное намерение части. Оно всегда есть. Теневая часть не пытается ставить вам палки в колёса. Наоборот, как-то вам служит.
Может получиться, например, что неуверенность в себе защищает вас от ошибок и попадания в ситуации, где вам будет трудно. Что агрессивность старается сохранить уважение и контакт с человеком. А ревность — хочет сохранить отношения и при этом защищает самооценку и самоуважение.
![Цитата Маршалла Розенберга Цитата Маршалла Розенберга](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c9043b205364d33b4ce715b5cb69e3be.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/184)
Как говорил Маршалл Розенберг, основатель ненасильственного общения:
«Всё, что мы говорим или делаем — это попытка удовлетворить потребность».
*Больше идей о том, как понять тень можно найти в статье «Как понять человека?»
4. Признать тень и её работу.
На этом этапе вы уже могли узнать, что тень хотела для вас. Что вы сейчас чувствуете? Есть ли у вас благодарность к этой части за то, что она заботилась о вас? Или, может быть, грусть, что не слышали её раньше?
Прислушайтесь к себе. И, если признание и благодарность живы, проявите их, пожалуйста, в разговоре.
5. Интегрировать тень.
Интеграция — это процесс объединения частей в целое.
Вы интегрируете тень в свою личность таким образом, чтобы она помогала вам достигать поставленных целей и чувствовать себя увереннее в отношениях с другими людьми.
Можно предложить тени другие стратегии для выражения. Каким способом она может вам помочь?
Коротко о главном
Итак, мы рассмотрели понятие тени в психологии и её проявления. Важно помнить, что тень является неотъемлемой частью нашей психики, и полное её отрицание может привести к серьёзным последствиям. Однако принятие тени требует большой работы над собой, ведь необходимо научиться видеть и принимать все свои качества и поступки, даже самые неприятные.
Это поможет нам лучше понять себя, стать целостной личностью, высвободить энергию и жить более счастливой жизнью.
* Вам также может понравиться статья «Как перестать подавлять эмоции»
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7dd4e6e7374c99862f2cb14a6cc6f807.jpg/s/s1200x/a/625948/sc/215)
Автор статьи
Мы в соцсетях: Телеграм-канал проекта | Youtube | Ins**gram
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ff9543475424a5b31cb58a3529b6da02.png/s/500x/a/625948/sc/92)
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/60e434309fdd5a44714acb4b7e2f9636.png/s/500x/a/625948/sc/146)
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e4b0b4c74d54f27e7e8ed2aebe3160ad.png/s/500x/a/625948/sc/379)
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь