Что такое теневая сторона личности и как ее принять

Есть ли у вас части, которые вам не нравятся? Которые вы пытаетесь скрыть от других людей? Есть ли эмоции, которые подавляете?

Познакомьтесь — это «ваши теневые стороны личности».

В этой статье посмотрим, что такое теневая сторона человека и какая она бывает, почему важно работать с тенями и как это сделать.

Одна моя знакомая перед приходом внезапных гостей прячет грязную посуду в духовку, а разбросанные вещи вниз в шкаф. Получается быстро создать образ чистой квартиры. То, что надо, для того, чтобы расслабиться и принять гостей. Но если не разбирать эти завалы, то там может вырасти гниль и распространиться неприятный запах.

Те же процессы происходят с теневой стороной личности. В тень уходят мысли/желания/эмоции/действия, которые осуждаются. Зачем? Для того, чтобы создать образ «хорошего человека» в своих глазах или глазах других людей.

Например, в духовке сознания могут прятаться раздражение, направленное на детей, черная зависть к коллеге, ярость, невнимательность, прокрастинация, желание признания от других, любовь к деньгам, трусость и пр.

Что объединяет эти спрятанные процессы?
Они осуждаются и/или подавляются нами. Плюс могут находится вне поля сознания. В тени, одним словом. И там они фонят, влияя на нас.

«Таким образом, тень — эта та часть нашей личности, которую мы стараемся скрыть от окружающих и даже от самих себя. Это то, что мы не хотим видеть в себе, но что продолжает жить внутри нас и оказывает влияние на наше поведение»
Зигмунд Фрейд

Один гитарист не мог выйти на хороший доход в своей сфере, как ни пытался. И дело было не в отсутствии профессионализма, не в количестве заказов и учеников. Выяснилось, что внутри есть установка, что если ты зарабатываешь деньги в музыке, значит, ты «клепаешь попсу в угоду публике». Часть, которая противилась зарабатыванию, хотела делать что-то значимое, важное. И саботировала рост дохода.

На выходе — прибыль зависла на одной и той же отметке и не двигалась выше.

Вот как работают тени. Они как будто тянут нас в противоположную сторону от осознанных целей. Сдерживают. Именно поэтому люди, которые проделали работу с тенью, говорят о высвободившейся энергии, о возросших доходах, о налаживании отношений.

Работа с теневыми сторонами человека важна, так как она освобождает и помогает приблизиться к своим целям. Сил становиться больше, так как их не надо тратить на подавление теневых сторон и внутренний конфликт.

Можно смотреть на теневые процессы с точки зрения двух признаков:
осознанности и принятия.

• Действия и мысли, причины которых осознаем и принимаем — свет (квадрат 1).
• Те, которые замечаем в себе, но не принимаем — полутень (квадрат 3).
• Неосознанные и при этом принятые — полусвет (квадрат 2). Это когда нас безусловно принимают. Например, в эмпатии.
• И те, которые и не замечаем, и не принимаем — глубокая тень (квадрат 4).

Из картинки видно, что работа с теневыми процессами идет через осознание и через принятие. Осознать то, что не замечаем. И принять то, что подавляем в себе.

Если представить себе теневые стороны как родственников, то получится, что в четвертом квадрате есть люди, о существовании которых мы даже не знаем.
В третьем — те родственники, которых мы стыдимся, игнорируем, прячем и всячески отрекаемся. Во втором — те люди, с которыми мы хорошо общаемся, но не понимаем, что они — родственники. А в первом — те, с которым налажена тесная связь и взаимодействие.

Дело в том, что мы не можем отделаться от наших «родственников». Спрятать, заткнуть, заставить молчать. Они всё равно останутся частями нас. Можем только подружиться, понять, чего они хотят для нас, включить их в семейную систему. Чтобы установить мир внутри, принять себя, высвободить заблокированную энергию и больше понимать свои сильные и слабые стороны.

Цель работы с тенью — наладить контакт со всеми своими сторонами. Подружиться с ними. Это приведёт к цельности, лёгкости и продуктивности.

Но как это сделать?

Сейчас об этом расскажу подробнее.

Из квадрата 4 можно выйти к квадрату 1 через 2ой или через 3ий квадраты.

Здесь многое зависит от среды — людей, с которыми вы взаимодействуете. Когда у вас есть кто-то, кто вас принимает, растёт уровень эмоциональной безопасности и доверия. И это является целительной почвой для теневых частей. Они могут расслабиться и выйти из мест укрытия на свет.

Знаете, наверное, эти истории, когда попутчикам в поезде люди рассказывают то, что не рассказывали раньше никому, даже близким. И им становится после этого легче.
Или когда человека слушают с эмпатией, и он получает опыт принятия и со временем может сам заглянуть в тёмные места своей души.

Все эти истории спонтанные. Никто не планирует изливать душу попутчику. При этом получается проявить то, что было скрыто.

Есть стороны, которые подавляются и не осознаются. Слепые пятна сознания. Их очень сложно в себе обнаружить.

Представьте себе ведро с мусором. Обратим внимание на то место, где мусор уплотняли, чтобы было больше места в ведре. То, что мы не замечаем в себе — это нижние слои мусора. Вытеснены в бессознательное, спрятаны и подавлены. Они уже не видны, но всё также дают о себе знать запахом и тяжестью.

Как же проявляется теневая сторона личности, если она не видна? Неосознанные тени могут проявляться через проекции.

Что это такое? Психологическая проекция — это защитный механизм психики, при котором человек приписывает другим людям собственные мысли, чувства и мотивы, которые часто имеют негативный характер.

Например, Соне не нравится то, что Зоя опаздывает. При этом у неё самой есть склонность к опозданиям. И Соню задевает в других то, чего она не хочет замечать в себе.

Проекции — это бессознательный процесс, при котором мы осуждаем в других то, что подавляем и не принимаем в себе. Часто в таких ситуациях мы гиперреагируем. То есть на небольшой стимул идёт несоразмерно большая эмоциональная реакция.

Как заметить проекции в себе?
Через наблюдение и вопросы.
Выберете человека, которого осуждаете. Или действие, в котором обвиняете других. И спросите себя:

• Что в этом про меня?
• Есть (или были) ли у меня такие же качества характера (или поступки)?
• Я их в себе осуждаю?
• В чём я поступаю так же?
• Что из действий этого человека я подавляю/запрещаю в себе?
• О, интересно, откуда это идёт?

Внимательно прислушиваясь к себе и постоянно задавая себе эти вопросы, можно осознать свои теневые стороны.

Хорошо. Я знаю свои теневые стороны. Что теперь?

Предложу вам алгоритм, с которого можно начать свою работу с тенью.

Её можно делать письменно в своём дневнике, печатать или задействовать диктофон.

Шаг 1. Выбрать ту часть, с которой хотите наладить отношения.
Шаг 2. Начать диалог.
Шаг 3. Понять теневую сторону.
Шаг 4. Признать тень и её работу.
Шаг 5. Интегрировать тень.

Однако помните, что работа с тенью — большая. Она может быть сложной и запутанной. Помощь специалиста может вас поддержать на этом пути.

Сейчас посмотрим на работу с теневой стороной личности этап за этапом.

1. Выбрать ту часть, с которой хотите работать

Предлагаю составить список вещей, которые осуждаете в себе. И выбрать из него.

Для этого можно ответить на вопросы: Что вам в себе не нравится? От чего вы пытаетесь избавиться? Что вызывает чувство стыда и негодования?

Внутренний критик.
Чувство неполноценности.
Страх отношений, который тянется от прошлого расставания.
Ночные переедания.
Прокрастинация.
Чувство собственной никчемности.
Страх отвержения.
Прошлые измены.
Зависть.
Неуверенность в себе.
Раздражительность или гнев.
Желание богатства и наживы.

2. Приглашение к диалогу. Дать тени место.

«Да, эта часть у меня есть. Я хочу с ней поговорить не для того, чтобы исправить, а чтобы познакомиться и лучше узнать её».

Представьте себе, что у вас есть два стула. И вы приглашаете вашу тень расположиться на одном из них. Она может выйти оттуда, где она пряталась, и занять место, которое вы для неё приготовили. Второй стул для вас.

«Любопытный парадокс состоит в том, что когда я воспринимаю самого себя просто таким, какой я есть, я приобретаю возможность измениться.»
Карл Роджерс

3. Понять теневую сторону.

Во время разговора постарайтесь найти позитивное намерение для действий тени.

• Почему ты делаешь то, что ты делаешь?
• Чего ты боишься?
• Чего ты хочешь для меня?
• Какое у тебя позитивное намерение?
• От чего ты меня хочешь уберечь?

Помните, нет задачи изменить. Есть задача узнать теневую часть и наладить с ней контакт. Через вопросы легче увидеть позитивное намерение части. Оно всегда есть. Теневая часть не пытается ставить вам палки в колёса. Наоборот, как-то вам служит.

Может получиться, например, что неуверенность в себе защищает вас от ошибок и попадания в ситуации, где вам будет трудно. Что агрессивность старается сохранить уважение и контакт с человеком. А ревность — хочет сохранить отношения и при этом защищает самооценку и самоуважение.

Как говорил Маршалл Розенберг, основатель ненасильственного общения:
«Всё, что мы говорим или делаем — это попытка удовлетворить потребность».

*Больше идей о том, как понять тень можно найти в статье «Как понять человека?»

4. Признать тень и её работу.

На этом этапе вы уже могли узнать, что тень хотела для вас. Что вы сейчас чувствуете? Есть ли у вас благодарность к этой части за то, что она заботилась о вас? Или, может быть, грусть, что не слышали её раньше?

Прислушайтесь к себе. И, если признание и благодарность живы, проявите их, пожалуйста, в разговоре.

5. Интегрировать тень.

Интеграция — это процесс объединения частей в целое.
Вы интегрируете тень в свою личность таким образом, чтобы она помогала вам достигать поставленных целей и чувствовать себя увереннее в отношениях с другими людьми.

Можно предложить тени другие стратегии для выражения. Каким способом она может вам помочь?

Итак, мы рассмотрели понятие тени в психологии и её проявления. Важно помнить, что тень является неотъемлемой частью нашей психики, и полное её отрицание может привести к серьёзным последствиям. Однако принятие тени требует большой работы над собой, ведь необходимо научиться видеть и принимать все свои качества и поступки, даже самые неприятные.

Это поможет нам лучше понять себя, стать целостной личностью, высвободить энергию и жить более счастливой жизнью.

* Вам также может понравиться статья «Как перестать подавлять эмоции»

Мы в соцсетях: Телеграм-канал проекта | Youtube | Ins**gram