Как сделать правильный выбор

Процесс принятия решений может быть тяжелым, может расстраивать. Но что конкретно делает процесс принятия решений таким трудным? В этой статье разберём несколько причин для того, чтобы процесс выбора стал более осознанным и приносил удовлетворение.

Посмотрим на:

• Мысли, которые добавляют напряжения.
• Отсутствие «идеального» варианта.
• Страх ошибки.
• Реакцию на внешние стимулы.
• Страх упущенных возможностей.
• Большое количество вариантов.

Работа с причинами сопротивлений поможет понять, почему возникают трудности и как сделать выбор.

Что такое выбор?

Это N-ое количество вариантов. И принятие решения в пользу одного из них.
Переход из территории мыслей на территорию действий.

Заметили, что иногда выбор даётся легко? Выбираем и даже не задумываемся об этом. А иногда застреваем, сомневаемся, тревожимся.

Как-будто есть выбор, который нам по карману. Мы легко можем себе его позволить. Есть и дорогой. На который надо заработать или подкопить.

Пример затратного выбора: когда среди вариантов нет «идеального», а на «неидеальные» не хочется соглашаться. Есть идея, что должен быть вариант, который полностью устроит. Но его нет.

— Я вчера видел раков по 5 рублей, но больших. Но по 5 рублей. А сегодня были маленькие. Но по 3.

Да, нам могут не нравиться варианты.
Да, у нас, бывает, ограничены возможности.
Да, нам может это не нравиться.
Это нормально.

Когда сопротивляемся тому, что есть, сделать выбор становится тяжелее. Дальше поговорим о том, как можно помочь себе сделать выбор.

Еще один аспект, который значительно увеличивает затратность выбора, — наши убеждения и мысли со словом «должен»:
— Я должен быстро разобраться в ситуации.
— Я должен всегда делать правильный выбор.
— Я всегда должен знать, что делать.

Замечали свои мысли, которые крутятся в голове и добавляют напряжение?

Их не так-то легко отловить. Часто они неосознаваемые.

При этом сами мысли показывают направление, которое сделает выбор менее затратным.

— Я должен быстро разобраться в ситуации. >> Кажется, я переживаю о времени. Могу разрешить себе потратить больше времени, чтобы принять решение?

— Я должен всегда делать правильный выбор.>> Кажется я переживаю о том, смогу ли справиться с последствиями выбора? Смогу ли принять себя, если не понравятся последствия?

— Я всегда должен знать, что делать.>> Кажется, я растерян сейчас. Могу ли я разрешить себе побыть в растерянности какое-то время и не бороться с ней? Что мне может помочь в принятии решения? Больше информации?

Итого.

2 идеи, которые могут сделать процесс принятия решения более простым: 

• Принятие того, что наши возможности и варианты могут быть ограничены. 
• Осознание мыслей — долженствований, которые крутятся в голове. Чтобы оттолкнуться от них и придумать способ поддержки для себя в процессе выбора.

Другая причина того, что сложно делать выбор — неприятие себя в случае «ошибки».

Оно может произрастать из убеждения, что «я должен всегда делать правильный выбор».

Если есть правильный выбор, значит, есть неправильный. В этих словах заложен страх ошибки.

Проверьте себя, есть ли этот страх у вас:
— Какой вы, когда совершаете ошибку?
— Как вы будете к себе относиться, если совершите ошибку?
— Как другие будут к вам относиться, если совершите ошибку?

С точки зрения ненасильственного общения, ошибок нет. Все действия — попытки удовлетворить какую-то важную потребность.

Правильный выбор — это выбор стратегии, которые удовлетворяют максимальное количество потребностей.

Давайте, для примера, посмотрим на выбор, как провести вечер после работы.

Желание провести вечер с мужем/женой удовлетворит потребность в близости.
Вечер с друзьями — легкость, общность, веселье.
Побыть одному(-ой) — контакт с собой, отдых.

Любой мой выбор будет шагом в сторону удовлетворения потребности.

Мне помогает идея видеть происходящее не как ошибку, а как попытку позаботиться о себе. Да, я могу не угадать, но я попыталась. Выбрала то, что считала наилучшим для себя на тот момент времени.

Когда могу себя принять, цена выбора кажется уже не такой высокой. Даже если не попаду точно, смогу прислушаться к себе, услышать, что не так, и попробовать ещё раз.

Бывает у вас такое, заходишь в магазин со списком из пяти пунктов, а выходишь с полной тележкой разных продуктов? Почему так?

Сейчас есть так много вариантов, предложений и возможностей. И они так соблазнительны. Я, например, бывает, выбираю на автомате. В магазине что-то привлекло. А тут распродажа. Ещё почувствовала запах горячей выпечки. Ммм.
Незаметно тележка наполняется разными товарами, которых не было в списке. Пришла домой. Денег потратила ого-го. А приготовить-то почти нечего.

История с магазином — иллюстрация выбора, когда опираемся на внешние стимулы. В чём опасность такого выбора? Неудовлетворенность после. Мы «зажигаемся» от возможностей. Но они не напитывают наши потребности. От этого и неудовлетворенность.

В противовес внешним стимулам можно поставить проактивный выбор. Понимание своих целей/потребностей.

Что поможет уйти от автоматических реакций и поможет сделать проактивный выбор?

1. Взять небольшую паузу. Дать себе время. Оградить себя от внешних стимулов.
Иногда это может быть пауза на пару вдохов и выдохов. Иногда на несколько дней. Но не в истории с магазином)

2. Понять, чего я хочу на уровне потребностей? Для чего я делаю выбор? Что я тогда получу? Я это выбираю, потому что двигаюсь к собственной цели или реагирую на внешние стимулы?

Понять лучше себя на уровне потребностей поможет дневник эмоций.

Эти два простых шага могут вам помочь с принятием решений. Помогут при выборе найти опору в своих целях и ценностях.

— Я выбираю есть, потому что голодна или потому что устала/вкусняшка перед глазами/оттягиваю таким способом начало неприятного дела?

— Я выбираю найти работу, потому что хочу работать в этой области или потому что от меня ожидают, что я устроюсь туда?

Какой выбрать йогурт: без добавок или с клубникой?
Куда поехать после работы: домой или к друзьям?
Уволиться или остаться на прежнем месте?

Неважно, большой выбор вы делаете или маленький.
Трудно при выборе может быть из-за страха упущенной возможности.

Если сделаю правильный выбор — получу то, что хочу. В противном случае — всё потеряю.

Логика «или / или».
И она работает, когда мы выбираем на уровне стратегий.

Ненасильственное общение же приглашает смотреть на выбор на уровне потребностей. Чтобы найти варианты «И/И» win/win. Для этого важно уметь отличать потребности от стратегий.

Потребности абстрактны. Стратегии конкретны.
Стратегии — это варианты удовлетворения потребностей.

Например,
Йогурт без добавок может быть попыткой позаботиться о здоровье.
Йогурт без добавок – стратегия.
Здоровье – потребность. И есть много вариантов удовлетворения потребности в здоровье.

Йогурт с клубникой может быть попыткой побаловать себя.
Йогурт с клубникой – стратегия.
Побаловать себя – забота/внимание – потребность. И есть много вариантов удовлетворения потребностей в заботе и внимании.

Сам выбор йогурта, он о чём? Какую потребность хочу удовлетворить?
Перекус, то есть питание? Внимание себе? Забота о здоровье?

Уже на этом уровне вижу, что если это о перекусе, то подойдёт любой вариант.

При этом, когда раскладываю ситуацию на уровне потребностей, количество вариантов увеличивается, а напряжение уменьшается.

Смотрите, как это работает:

Поймала себя на том, что зависла над выбором йогурта.

Сомневаюсь. Вроде выбрала без добавок, но сомнения остались. Чувство неудовлетворенности сигналит о том, что какая-то важная потребность осталась без внимания.

Была напряженная неделя и хочется себя как-то побаловать, признать, что мне было трудно. А йогурт без добавок явно не наполняет потребности в признании и внимании)

Могу ли что-то ещё придумать, чтобы удовлетворить те потребности, которые остались без внимания?

• поговорить об этом с мужем или подругами;
• купить себе вкусный чай или что-то ещё, что давно хотела купить; 
• сделать письменную практику празднования и горевания недели; 
• сходить в парикмахерскую;
• сходить в кафе, чтобы побыть одной.

Просто осознание того, что что-то было не учтено при выборе йогурта без добавок, снизило напряжение. Сейчас, когда я поняла, что конкретно меня тормозило, когда придумала разные варианты стратегий для себя, чувствую, что появился энтузиазм.

Итого: купила йогурт без добавок + договорилась о разговоре с подругой.

Осознание потребностей в вопросах выбора открывает доступ к огромному количеству вариантов.

Если то, что я выбрала, не сработает, то я могу выбрать другой вариант для того, чтобы удовлетворить свою потребность. Я уже не завязана на конкретной стратегии.

Вот вопросы для самопроверки:
То, что я хочу, это стратегия или потребность?
Если это потребность, какие ещё стратегии я могу использовать, чтобы удовлетворить свою потребность?

Подробнее о том, как отличать стратегии от потребностей писала ранее тут.

Огромное количество вариантов затрудняет выбор.

Когда на полки выкладывали 24 вида джема, 60% посетителей останавливались, чтобы попробовать лакомство, а всю банку покупали лишь 3% из них.

Когда же было выставлено шесть образцов, остановилось только 40% людей, но покупку совершили 30% из них.

Выбор настолько энергозатратная штука, что некоторые люди просто не решались на покупку.

Есть такая тенденция, что когда вариантов не так много, у нас нет ожиданий от результатов выбора. Когда вариантов же становится большое количество, ожидания растут. Появляется идея идеального результата.
Но чтобы его получить, нужно проанализировать все возможности. Что утомительно. Да?

Что же можно сделать в условиях избыточности вариантов и усталости от принятия решений?

• Разрешить себе неидеальный результат и отпустить другие варианты.
• Принять, что когда мы говорим “да” чему-то одному, мы в то же время говорим “нет” другому.

Отпускать варианты может быть непросто. Может быть, мысль о неиспользованных возможностях вызовет у вас печаль или злость, тревогу или беспокойство. В то же время проживание эмоций может принести облегчение и принятие своих ограничений в вашей ситуации.

Итак, мы рассмотрели основные аспекты, связанные с выбором. Как видите, процесс принятия решений может быть сложным, но понимание себя может сделать его проще.

Что конкретно может помочь?

• Понимание, какие потребности хочется удовлетворить, когда делаем выбор в пользу какого-то варианта. А какие остаются неудовлетворенными. Тогда можно добавить дополнительные стратегии, чтобы поддержать себя.
• Осознание своих мыслей в формате «должен». Когда понимаешь, какие потребности стоят за этими мыслями, уходит давление.
• Поддержка и принятие себя в случае гипотетической ошибки. Видеть в ней попытку удовлетворить свою потребность, стремление сделать жизнь лучше.
• Разрешение себе «неидеального» результата.
• Понимание своих стимулов для выбора. Это внешние реакции или есть опора на свою потребности и ценности?
• Отпускание вариантов, которые мы не выбрали.

Важно помнить, что каждый человек уникален. Поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Однако понимание общих принципов поможет вам сделать более осознанный выбор в жизни.

Мы в соцсетях: Телеграм-канал проекта | Youtube | Ins**gram