Дневник эмоций
Жизнь наполнена событиями, и часто прислушаться к своим эмоциям просто некогда. Да и как? Что вообще это значит «прислушаться к своим эмоциям»?
Дневник эмоций — это легко доступный, совершенно бесплатный инструмент для того, чтобы уделять время своим переживаниям. Он делает невидимое видимым.
Это не всегда словесное выражение чувств. Главное, что вы придали своему внутреннему опыту физическое воплощение: метафорой, спонтанным рисунком или описанием телесных ощущений.
Зачем отслеживать эмоции
- Не осознаваемые эмоции мешают рационально думать, спокойно работать и полноценно отдыхать. Когда вы не осознаёте свои чувства, они начинают управлять вами и вашими действиями.
- Исследования подтверждают, что называние эмоций помогает в какой-то степени ими управлять. С помощью дневника эмоций человек учится принимать любые чувства, что положительно сказывается на его психологическом здоровье.
- Перестать чувствовать невозможно. Но в ваших силах отслеживать эмоции, чтобы понимать свои потребности и то, как вы можете изменить свои действия для их удовлетворения.
- Благодаря отслеживанию эмоций вы их проживаете: просто направляете внимание внутрь себя, в тело, и наблюдаете за происходящим без осуждения, а с принятием.
Два формата: выберите свой
Наши дневники приглашают найти в своих эмоциях смысл. Формат можно выбрать в зависимости от того, сколько у вас времени, в каких вы условиях и что вам больше подходит.
Дневник эмоций «Минутка»
Иной раз нет даже 15 минут, чтобы сесть и размеренно прислушаться к себе. Такой визуальный дневник эмоций поможет прислушаться к себе в моменте без необходимости выделять на это много времени. С практикой хватит и одной минуты.
Используйте его, когда «гадко на душе», хочется съесть что-то сладкое, взять телефон или купить что-то новое.
Получить →Дневник эмоций и изменений
Предлагает подумать и над изменением привычных действий. Например, вы обиделись, что подруга не позвала вас на день рождения, и выписали свои чувства и потребности. Но как вести себя в следующем разговоре с подругой?
Вы проходите весь путь: замечаете свои эмоции, мысли, обнаруживаете потребности и продумываете, что можете сделать, чтобы эти потребности были удовлетворены. Так дневник поддерживает изменения не только состояния, но и поведения.
Получить →Как вести дневник эмоций
Любой дневник эффективен, если им пользоваться регулярно. При этом никакая деятельность не удержится в вашем распорядке дня, если вы не получаете от неё хоть какое-то удовольствие.
Если вы получаете облегчение от процесса и внимательно прислушиваетесь к своему отклику на заполнение дневника, возвращаться к нему будет легче изо дня в день. Поэтому важно вкладываться в процесс, а не делать для галочки.
Если застреваете на каком-то шаге, можно обратиться за помощью к другим людям. На курсе «Мастерская отношений. Фундамент» мы вместе, с поддержкой опытной ведущей и других участников, заполняем свои дневники или делимся своим состоянием.
Уже сейчас вы можете попробовать использовать наши дневники для понимания, принятия себя и улучшения качества жизни.
Получить дневник →