Как работают механизмы психологической защиты и почему они появляются

Психологические защиты полезны или нет? Как они проявляются в жизни? Какими бывают? Помогают ли справиться со стрессами? Есть ли последствия при использовании этих защит?

В этой статье мы рассмотрим различные виды психологических защит, их функции и влияние на поведение и эмоциональную жизнь человека.

Помните укол с обезболивающим во время лечения зубов у стоматолога? Местный наркоз, как и психологическая защита, оберегает человека от боли и меняет восприятие реальности (онемение).

Психологические защиты представляют собой механизмы, которые включаются в нашем разуме для защиты от неприятных или угрожающих ситуаций. Помогают справиться с эмоциональной болью, стрессом и тревогой.

Есть и важное отличие от наркоза. Психологические защиты включаются бессознательно, мы их не выбираем. Они срабатывают автоматически в ответ на событие, которое вызывает стресс или угрозу психическому равновесию.

Примером такой защиты может стать басня Эзопа “Лиса и виноград”. Помните?

Лиса не смогла добраться до винограда. Но для её самооценки было бы сложно признать то, что у неё не получилось достать его (стресс). Включилась защита, которая изменила восприятие реальности таким способом, чтобы лисе было легче смириться с неудачной попыткой. Изменилось восприятие винограда. Из сочной горсти он превратился в зелёный.

Механизмы психологических защит — это неосознаваемые процессы, которые протекают бессознательно и помогают человеку разрешить внутренний конфликт путём снятия эмоционального напряжения в более приемлемые для личности формы.

Всего исследователи насчитывают более 30 разнообразных форм психологических защит.

Впервые их ввел Зигмунд Фрейд как часть своей психоаналитической теории, и в дальнейшем развила эту тему его дочь, Анна Фрейд. Далее идея психологических защит развивалась в основном в психоанализе (З. Фрейд, А. Фрейд, К. Юнг, А. Адлер, О. Ранк, F. Alexander, S. Bernfeld, H. Hartmann, E. Kris) и гуманистической психологии (К. Ясперс, Ж.-П. Сартр, П. Рикер, Э. Фромм, К. Хорни, Г. Салливан, Э. Эриксон).

По сути своей, механизм психологических защит — это бессознательная операция, которая защищает человека от вызывающих тревогу мыслей и чувств, связанных с внутренними конфликтами (вопросы самооценки, например) и внешними стрессами.

Есть две формы психологической защиты по Фрейду:
1) блокирование нежелательных импульсов;
2) искажение нежелательных импульсов.

Как у любого процесса, у психологических защит есть свои плюсы и минусы.

• позволяют сохранить психическое равновесие в сложных ситуациях;
• позволяют защитить себя от беспокойства, конфликтов, стыда, потери самооценки или других негативных чувств и мыслей;
• могут быть полезны в случаях травматических событий, когда человеку трудно справиться с испытываемыми эмоциями.

• Могут привести к отрицанию проблемы или ситуации, что затрудняет ее решение.
• Подавление эмоций в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на психологическом здоровье.
• Защиты могут мешать общению с окружающими и препятствовать развитию личности.

Таким способом, психологические защиты являются способом адаптации к ситуациям, в которых человек оказывается. В этом случае человек выбирает наилучшую стратегию из доступных на данный момент.

Психологические защиты делят на категории от менее адаптивных к более адаптивным.

Незрелые защитные механизмы больше искажают реальность и не обладают адаптивными свойствами. Это варианты избегания, а не способы справиться со стрессом.

Невротические защитные механизмы обладают средним уровнем адаптивности. В них есть способность справиться с частью внутренних конфликтов.

Зрелые защитные механизмы обладают высокой степенью адаптации. В других теоретических рамках их называют позитивными стратегиями совладания со стрессовыми ситуациями. В них заложена возможность устранения причин внутреннего или внешнего дистресса.

У каждого человека может быть свой профиль психологических защит, содержащий в себе одновременно несколько защит разных категорий (30% незрелых, 40% невротических, 30% зрелых защит).

В рамках этой статьи мы разберём несколько видов каждой категории психологических защит. А именно:
— идеализацию,
— обесценивание,
— проекцию,
— рационализацию,
— формирование реакции,
— подавление,
— сублимацию,
— юмор,
— самонаблюдение.

Идеализация (незрелые психологические защиты)

Жене изменил муж. При этом супруга рассказывает, что он был исключительно важной, светлой личностью в её жизни (может быть, так и было), что ничего плохого по отношению к ней не допускал. Здесь может иметь место идеализация фигуры мужа. Такое восприятие бывает нужно, чтобы защитить себя от осуждения за «неправильный» выбор, защита от проживания стыда.

Другой пример идеализации связан с прошлым. Например, фраза «вот раньше и деревья были зеленее, не то что сейчас».

Идеализация — это способ, при котором человек справляется со своими эмоциональными конфликтами, стрессами, приписывая другому или предмету преувеличенно положительные качества. Таким способом можно прикрыть свою беспомощность, неважность, никчемность в настоящем через слияние с «идеальным» человеком или временем.

Обесценивание (незрелые психологические защиты)

— Да ничего тут страшного нет.
— Подумаешь. У тебя другие отношения еще будут.
— Вот мы в поле рожали и ничего. А ты говоришь, что тебе тяжело. Не придумывай.

Обесценивание — такой способ нейтрализации отрицательных эмоций. Тяжело проживать или признавать их, когда что-то происходит в собственной жизни или жизни других (потеря отношений, усталость). Поэтому приходит идея о снижении значимости ситуации.

— Да куда мне?

Обесценивание себя. Тут защита помогает опустить планку ожиданий от других, чтобы потом не встретиться с критикой и сохранить собственную самооценку.

Проекция (незрелые психологические защиты)

Человек очень точно в других отслеживает то, что в себе не принимает. Переносит это на внешний мир.

Примером проекции может быть ситуация, когда незнакомый человек нас сильно раздражает без причины. Получается, что чувство раздражения, которое есть внутри, переносится на незнакомого.

Например, девушке кажется, что одногруппники осуждают её за манеру одеваться. Оказывается, что она сама оценивает свою одежду как дешевую. Хотела бы одеваться дороже, но не может себе этого позволить. При этом собственное осуждение проецирует на одногруппников.
Не «мне стыдно носить эту одежду», а «Свете не нравится этот свитшот».

Есть одно упражнение на выявление проекций. Записать 5 черт характера, которые вас очень сильно раздражают в людях. Возможно, вы в этом упражнении будете описывать то, с чем трудно взаимодействовать в самом (самой) себе.

Рационализация (незрелые психологические защиты)

Это попытка объяснить сложившуюся ситуацию некоторыми мотивами. Попытка найти логику там, где её изначально нет.

— Всё что ни делается, всё к лучшему.
— А может это и хорошо, что так получилось.

Здесь рационализация помогает принять ситуацию и блокирует боль от признания отрицательных эмоций.

Школьник получил двойку.
Вы когда-нибудь видели, чтобы ученик говорил: «Это я виноват. Заслуженная оценка»? Скорее, можно встретить такие варианты:
«У учителя было плохое настроение. Попал под горячую руку. Ленка не дала списать.»

Рационализация помогает сместить ответственность с себя на другого или на обстоятельства, защитить себя. Все плохие, я хороший. Такой способ сохранить лицо.

Формирование реакции (невротические защитные механизмы)

Примером этой психологической защиты будет школьник, который понравившуюся девочку дергает за косичку. Она ему нравится, но ему небезопасно проявлять открыто свои чувства, поэтому он бессознательно меняет свои поведение (мысли, чувства) на противоположные. Тем самым снижая тревогу.

Другой пример — чрезмерное дружелюбное отношение к человеку, который вам сильно не нравится.

То есть формирование реакции — это механизм, защищающий от мыслей и чувств, которые человек считает неприемлемыми. Человек меняет их на противоположные. Тем самым избегает чувства вины. Обычно позитивные реакции меняются на негативные, пассивные на активные и т.д.

Подавление (невротические защитные механизмы)

Эта психологическая защита, при которой происходит более сознательное избегание тревожащей информации.

Например, друга мальчика дразнят в школе. А он боится, что если защитит друга, то привлечет к себе внимание, и его тоже будут дразнить. И начинает подавлять своё желание заступиться за друга.

Другим примером подавления является аскетизм, где подавляются желания. Также примером может быть откладывание неприятных дел на потом, или забывание имени обидчика.

Сублимация (зрелые защитные механизмы)

Сублимация — перенаправление выражения «неподходящих» желаний/чувств в приемлемое поведение.

Например, вместо того, чтобы срываться в гневе или ярости, перенаправить импульс на уборку дома или спорт.

Или творчество. Девушка создает удивительно детализированные картины, изображающие хищников, преследующих добычу, которые могут символизировать ее внутреннюю враждебность по отношению к обществу.

Юмор (зрелые защитные механизмы)

«Юмор — средство получение удовольствия, несмотря на предшествующий ему мучительный аффект»

З. Фрейд

Юмор является высшей формой психологических защит. Он появляется тогда, когда сознание пытается выразить те вещи, которые общество подавляет или запрещает. Можно шутить о смерти (черный юмор), изменах и пр.

При этом остроумие может быть формой сублимации. Когда раздражение или отвращение выражаются в форме иронии или сарказма.

Самонаблюдение

Человек справляется с эмоциональными конфликтами, внутренними или внешними стрессами, размышляя над своими собственными мыслями, чувствами, потребностями, намерениями и поведением.

Принципы ненасильственного общения могут помочь в практике самонаблюдения. Предложу 3 навыка ННО, которые могут помочь в практике самонаблюдения:

1. Отделение наблюдений от мыслей и оценок. На этом этапе можно увидеть, что произошло, а что я додумываю.
— Я ужасная мать. — Это домыслы.

Я вошла в комнату и сказала голосом громче обычного: «А ну быстро прекратили это. Сколько можно» — Наблюдение.

2. Осознавание своих чувств и их легализация. Когда в чувствах видишь сигналы о состоянии своих потребностей, нет смысла их подавлять. Этот опыт помогает перестать подавлять свои чувства и принятию их в сложной ситуации.

3. Осознание потребностей — причин моей реакции.
Понимание потребностей помогает посмотреть на ситуацию под новым ракурсом и найти разнообразные стратегии для того, чтобы снизить напряжение.

Давайте разберём пример девушки, которая стыдится своей одежды и проецирует свое осуждение на одногруппников.

Мысль девушки: «Меня все осуждают», — это домыслы.
Девушка вошла в класс в черной футболке и черных джинсах — наблюдение.

Уже на этом этапе стресса становится чуть меньше и можно прислушаться к чувствам. Что чувствует она? Тревогу? Стыд?
В момент осознания эмоций идёт легализация их.

О какой потребности говорят её чувства? Ей хочется «вписаться»? Признания? Принятия? Принадлежности? Связи?

Конечно, ей тревожно, ведь так важны принятие и принадлежность к группе.

Когда мы смотрим на ситуацию через призму потребностей, могут прийти разные идеи, как ещё можно себя поддержать. Как ещё можно получить принятие, например, которое сейчас так важно? Можно ли принять себя такой, какая есть? Можно ли с принятием увидеть другого?

Заполнение дневника самонаблюдения помогает посмотреть на себя со стороны, приходит понимание себя, появляется сочувствие, которое помогает и снижает стресс.

Вы можете скачать дневник эмоций, письменную практику, которая поможет вам разобраться со своими жизненными ситуациями.

Самонаблюдение не меняет ситуацию, но меняет внутреннее состояние. Оно является предвестником поиска лучшей адаптации к внешней реальности. Эта защита позволяет человеку расти и лучше адаптироваться, когда он или она справляется со стрессом.

Хорошо, психологические защиты помогают нам справиться со стрессом. Тогда, получается, они нам нужны? И какие психологические защиты самые оптимальные?

Отвечу метафорой. Если стресс — это наша зубная боль, то составляющие психологических защит - это комбинация наркоза и действий стоматолога.

Наркоз действует как обезболивающее: притупляет боль, меняет восприятие реальности.

Действия стоматолога — это воздействие на причину боли, то есть работа с источником стресса, адаптация.

Есть психологические защиты, которые похожи на общий наркоз при осмотре стоматолога. Происходит переключение внимания от проблемы, обезболивание, а лечения нет.

Так работают незрелые защиты. Они включаются бессознательно и сильно меняют восприятие реальности. В нашем примере человек бы даже не осознавал, какой врач его осматривает и для чего. Минимальная адаптация и большой избегающий эффект.

С другой стороны, есть визиты к стоматологу с минимальным наркозом и большой проделанной работой со стороны врача. Это метафора зрелых защит. Боль выносима, проблема осознается и проделывается работа с источником стресса. Происходит адаптация.

Есть два фактора, на которые можно обращать внимание при работе с психологическими защитами: бессознательное изменение реальности/избегание (осознает ли человек, что пытается заглушить боль от проблемы?) и адаптация к жизненной ситуации (то, что делает человек, помогает ему?).

Осознает ли человек, что зуб болит?
Какая доза наркоза нужна в каждом конкретном случае? Будут ли побочки?
Готов ли человек лечить зуб или только на осмотр пришёл?
Есть ли деньги, чтобы оплатить работу стоматолога?

Может оказаться, что у человека нет опыта, что ситуации выносимы. Нужны поддержка, осознание того, что происходит, и освоение новых навыков для того, чтобы адаптироваться. То есть даже при незрелых защитах происходит неосознанный выбор наилучшего варианта при имеющихся возможностях.

Нет лучших или худших психологических защит. Есть ресурсы человека, его осознанность, навыки работы с эмоциями и психологической устойчивости. И практика ненасильственного общения помогает с каждым пунктом.

Психологические защиты помогают справляться с трудностями и стрессами. Однако они также могут иметь свои недостатки, такие как подавление важных чувств и искажение реальности.
Понимание того, как работают защиты, может помочь их эффективно использовать и избежать возможных негативных последствий.

Дополнительные материалы
Статья «Как перестать подавлять свои эмоции»
Статья «Что такое доверие и как научиться доверять»
Статья «Что такое общение и для чего оно нужно человеку»
Дневник эмоций
Статья «В состоянии безопасности»

Мы в соцсетях: Телеграм-канал проекта | Youtube | Ig