Что такое уважение и в чем оно проявляется

Уважение — это одно из самых важных качеств, которое необходимо для построения здоровых отношений между людьми. В этой статье мы рассмотрим, что такое уважение, можно ли его заслужить, как развить в себе самоуважение и как проявлять уважение к другим людям.

Само слово уважение пришло к нам из польского языка. Глагол uważać означает наблюдать, обращать внимание, смотреть.

То есть уважение — это принятие во внимание. Замечать.

Таким образом, уважение к человеку — это готовность быть внимательным к его чувствам, интересам и потребностям. Признавать ценность его взглядов, опыта.

Уважаю подругу — слушаю её внимательно и с интересом. Не перебиваю. Даю выговориться.
Уважаю мужа — даю ему побыть одному после трудного дня. Знаю, ему так легче восстановиться.
Не критикую и не осуждаю дочь после того, как она приготовила несъедобный обед. Вижу, что она старалась позаботиться о нас.

Замечаю их, вижу их состояния, понимаю потребности, признаю их значимость, совершаю конкретные действия (слушаю, даю побыть в одиночестве, признаю важность попытки). Из этого состоит уважение к людям.

Путаница с уважением заключается в том, что мы одним и тем же словом называем то действие, то чувство, то потребность.

Когда жена говорит мужу: «Ты меня совсем не уважаешь!» — подразумевает: «Пожалуйста, скажи, что для тебя важно то, что я говорю и делаю» — здесь просьба о конкретном действии.
Парень хлопает по спине друга: «Ну, за это я тебя уважаю!» — здесь под словом «уважаю» кроется чувство восхищения.
«Можно уважительно?» — просьба понизить громкость голоса (действие).
«Для меня важно уважение!» — тут речь может идти о потребности.

Чтобы путаницы не возникало, давайте отследим, что есть эти слои:
Действие.
Чувство.
Потребность.

Это как с банковским счетом, который то пополняют, то снимают с него деньги. Сам счёт — это потребность. И вы можете класть деньги на собственный счёт, наполнять свои потребности через действия. А может что-то происходить, что опустошает счёт.

А эмоции, как смс об изменении баланса счета. Когда ваша потребность удовлетворяется, вы испытываете положительные эмоции. Приходит смс о пополнении. Когда какая-то ваша потребность не удовлетворяется, вы испытываете отрицательные эмоции. Приходит смс о том, что сумма на вашем счёте уменьшилась.

С точки зрения ненасильственного общения, уважение — это потребность. Когда мы замечаем какое-то действие, которое наполняет потребность в уважении, появляются чувства восхищения или радости. Работает и в обратную сторону. При действиях, в которых потребность в уважении не удовлетворяется, могут приходить чувства раздражения, негодования, отвращения.

Мы уже договорились, что будем смотреть на уважение как на потребность. Она, как инвестиционный портфель, состоит из нескольких компонентов, где какой-то может преобладать.

Из чего состоит уважение? Из других потребностей: признания, значимости, ценности, достоинства, принятии во внимание, равенства и пр.

Когда понимаю, чего не хватает, когда говорю об уважении, легче придумать действия, которые наполнят потребность. Например, если важно признание, то может быть полезно получить публичное признание или благодарность от коллег или руководства. Если же важно принятие во внимание, то может помочь просто выговориться кому-то, кто сможет слушать с эмпатией.

Дополнительный материал: Дневник эмоций + список чувств и потребностей.

В профессиональной сфере — да. Это территория действий. Вы делаете то, что ценно и важно в вашей сфере деятельности. Демонстрируете какие-то качества. Результаты действий замечают другие люди и признают. Уважение к вам растёт, когда вы показываете результаты своей работы или качества характера, которые востребованы в профессии. При этом уважение можно и потерять.

Но когда человек пытается заслужить уважение другого в личной сфере, он может попасть в ловушку потери себя.

Он начинает гоняться за ценностями другого. Сделать что-то, чтобы другой заметил и смог оценить. Учится прислушиваться к другому, но не к себе.
Теряется уважение к себе. Если я сам себя не уважаю, смогут ли меня уважать другие? Если я подстраиваюсь под других людей, а себя принижаю, могу ли рассчитывать на уважение? Скорее, нет.

Уважение к человеку — это признание ценности и уникальности его взглядов, качеств, чувств и потребностей. И это базовое уважение безусловно.

Самоуважение делает нас «весомыми» для самих себя. Мы замечаем себя: своё тело, чувства, потребности, интересы, желания. Причём не просто замечаем, а воспринимаем это как что-то важное.

Ловушка в том, что мы пытаемся добавить себе весомости за счёт достижений. Тогда фокус постепенно утекает в сторону самих достижений. Именно успехи считаются достойными уважения, а не мы сами. Есть достижения, есть уважение. Нет достижений, нет и уважения.

Самоуважение же прорастает через доброе внимание и заботу о себе.

Если мы отказываемся принимать во внимание собственные чувства, потребности, желания, интересы, мы отказываем себе в уважении.

Предлагаю три блока для работы с уважением к себе.

1. Уровень внимания: заметить.
2. Уровень понимания: признать, ценить.
3. Уровень действия: выразить, действовать.

1. Уровень внимания: заметить.

Первый уровень — это уровень исследования. Восстановление интереса к себе.

Предлагаю прислушиваться к себе несколько раз за день, чтобы отвечать на вопрос «как я сейчас?».

Замечаю ли я себя, свои мысли? О чём я думаю?
Что чувствую? Признаю ли я, что мои чувства заслуживают внимания? Считываю ли свои желания и потребности, которые проявляются? Нахожу ли время, чтобы прислушаться к себе с любопытством и сочувствием?

Цель этого шага — научиться обращать внимание и замечать то, что происходит внутри.

Дополнительные материалы: 

• Статья «Как перестать подавлять эмоции?»
• Дневник эмоций

2. Уровень понимания: признание, ценность.

А что, если, прислушиваясь к себе, обнаруживаешь что-то “неприятное”?

Не так-то легко признавать важность действий/эмоций, которые сам в себе осуждаешь. 

В своей книге “Язык жизни” Маршалл Розенберг рассказывает, как он реагировал на то, что чернильная ручка протекла в кармане новой рубашки накануне важной встречи. Первой реакцией было осуждение себя: “Вот идиот”. Потом он вспомнил, при каких обстоятельствах он положил ручку в карман. Маршалл подписывал книги своим читателям. Он задержался, так как хотел всем желающим раздать автографы. Поэтому после встречи торопился и, не думая, сунул ручку в карман. То есть само действие было продиктовано заботой о читателях. Осознание своей потребности помогло ему отнестись к себе с сочувствием и уважением. 

В ненасильственном общении есть аксиома, которая помогает перейти от осуждения к сочувствию и состраданию. Звучит она так:
“Каждое действие — это попытка удовлетворить какую-то потребность”.
Марашалл Розенберг

Часто бывает, что попытка трагическая. Что потребность от этих действий не наполняется. При этом в момент выбора этого действия это было максимально лучшее, что можно было сделать при тех ресурсах, которые были доступны на тот момент. 

Цель этого шага— увидеть потребность, которая вами движет. Потребность, которая стоит за мыслями, чувствами, действиями. Понять, что сейчас важно.

Дополнительные материалы: 

• Запись вебинара “Как перестать себя ругать?”
• Статья “Как понять свои потребности”

3. Уровень действий: выразить, сделать.

На этом шаге отвечаем на вопрос: что я могу сделать для себя? Как могу удовлетворить свои потребности? Хочу ли что-то сказать или о чём-то попросить?

При этом важно отслеживать собственные ресурсы.
Может быть, энергии не хватает, тогда важно подумать о том, как восстановиться.
Если силы есть, и вы понимаете, что сейчас важно — действуйте. 

Цель этого шага - сделать конкретное действие для заботы о себе.

Тут работают те же три шага: заметить, признать, сделать.

Если вы замечаете, что другой человек делает что-то, что вызывает у вас уважение, то можно выразить словами свои чувства.

Также проявлением уважения будет внимание к нему, признание важности его взглядов, чувств, ценностей. Плюс какое-то действие навстречу его потребностям. Будь это выслушивание его точки зрения с эмпатией или уступание места в автобусе.

То есть уважение к другим прорастает из уважения к себе.

• Вы научитесь лучше понимать себя и свои потребности.
• Вы сможете выражать свои чувства и мысли ясно и точно.
• Вы узнаете, как эффективно общаться с другими людьми, учитывая их потребности и интересы.
• Вы научитесь переходить от осуждения к конструктиву.

Дополнительные материалы: 

• Запись вебинара «Я не могу общаться с людьми. Почему?»
• Статья «Враги, которых мы придумали»

Уважение — это признание ценности другого человека, его прав и интересов. Оно также включает в себя готовность слушать и понимать точку зрения других людей, даже если она отличается от нашей собственной.

Развитие уважения начинается с признания своей собственной ценности и ценности других людей, а также с готовности учиться у других и проявлять терпение и понимание. Это не вопрос или/или: или я, или другой. Тут важно уважать и себя, и другого человека одновременно.
Уважение помогает создавать атмосферу доверия и взаимопонимания, а также способствует более эффективному общению и решению проблем.

Мы в соцсетях: Телеграм-канал проекта | Youtube | Ins**gram