Что такое ревность и как перестать ее испытывать

* Этот текст был вдохновлен древней богиней ревности Тытамскемблин.

Ревность — одно распространенных и сложных человеческих чувств. Она может проявляться в разных формах и иметь различные причины. В данной статье мы рассмотрим, что такое ревность, ее проявления, причины ревности и способы взаимодействия с ней.

Ребенок ревнует маму к своему младшему брату.
Муж ревнует свою жену к коллеге по работе.

Что общего в этих примерах?

Это потеря и цифра три.

Смотрите. В отношениях между мамой и ребёнком для последнего важно мамино внимание. И тут кто-то другой (младший брат) это внимание забирает. И ребёнок переживает эту потерю маминой заботы или угрозу потери.

Также в истории с мужем и женой. У супруга есть сильные чувства из-за возможной потери какого-то качества отношений или отношений целиком. Он беспокоится о том, что может потерять то, что для него важно.

Это первая общая вещь — потеря. Вторая же о том, что ревность всегда возникает в отношениях, где есть трое. Всегда есть тот человек, который ревнует, кого и к кому. Действующих лица — три.

Итак, что такое ревность?

Ревность— это переживание, связанное с потерей связи или риском потери чего-то ценного в отношениях.

Если вернуться вниманием к примеру с мужем и женой, то понятно, что чувство ревности очень сильно, так как в отношениях удовлетворяются большое количество наших потребностей: в принятии, безопасности, бережности, интимности, нежности, признании. То есть на кон поставлено очень много. И даже потенциальная угроза потери заставляет нас очень сильно переживать.

Если мы чувствуем угрозу, то появляется желание защитить те отношения, которые для нас важны.

Какие стратегии для защиты обычно выбирают люди?

1. Слежка и контроль. Например, проверка переписки в телефоне, изучение соц. сетей, электронной почты.

2. Требование отчёта от другого человека. Где был? Что делал? С кем? В какое время?

3. Давление и шантаж. Это разные варианты «если..., то...». Если ты не удалишь её контакт, я не буду с тобой разговаривать, уйду и пр.

4. Изоляция. Попытка изолировать человека, чтобы исключить возможности общения с другими людьми.

5. Обвинения и оскорбления. Под давлением чувств люди могут переходить на оскорбления без каких-либо доказательств.

6. Саморазрушающее поведение. Злоупотребление алкоголем или веществами и другие формы нанесения себе вреда.

Есть ненулевая вероятность, что описанное выше поведение добавит напряжение в отношения вместо того, чтобы их сохранить. Как говорил Маршалл Розенберг, это трагическое выражение неудовлетворенной потребности. То есть оно не сможет укрепить связь. Ревность в отношениях, наоборот, может ослабить её.

Прежде, чем поговорим о том, что можно делать с чувством ревности, давайте посмотрим на одну ловушку, в которую легко можно попасть.

Нам может быть так страшно потерять сами отношения, что мы вцепляемся в другого человека мёртвой хваткой. Включается режим «моя, мой, моё», «не тронь». Хочется защитить свои отношения. Часто через контроль.

Но чем больше мы давим и надзираем, тем большее сопротивление может рождаться у партнёра. Это как резинка: чем больше тянем на себя, тем с большей силой она отпружинит в другую сторону, когда отпустим.

Маршалл Розенберг говорил о том, что за принуждения мы всё равно заплатим. Либо сразу: через бунт и протест. Либо, если получится человека подавить, позже, через отстраненность в отношениях, обиду и месть.

Что же делать с чувством ревности? Сейчас изложу пункты тезисно, ниже раскрою их подробнее.

✔️Понять более детально, о чём сигналит ревность. Позаботиться о своих потребностях разными способами: самостоятельно и/или с партнёром.

✔️Поговорить о своих чувствах с партнером. Обсудить границы отношений, ваши ожидания. Выслушать его точку зрения.

Параллельно полезно работать над своими коммуникационными навыками, чтобы научиться говорить открыто и при этом с уважением и к себе, и к другому, не скатываясь в обиды и осуждения. Учатся обычно в штиль, не в шторм.

✔️Обратиться к психологу или найти кого-то, кто сможет вас выслушать с эмпатией.

Ревность — это сложное чувство.

Представьте себе, что мужчина идёт по улице с пакетом. Можем ли мы заметить, какой пакет у него? Да, это большой зелёный пакет. Можем ли знать, что внутри пакета? Нет, до тех пор, пока не получится туда заглянуть.

Чувство ревности похоже на этот пакет. Мы легко ощущаем её, когда испытываем. Но внутри ревности могут находиться разные переживания. Как внутри пакета могут быть абсолютно разные вещи. И, если не заглянуть в пакет не осознать, что внутри ревности, непонятно, из чего она состоит.

Что же может быть внутри?

Для примера рассмотрим случай, когда жена ревнует мужа. Из чего может состоять её переживание ревности?

Например, внутри могут быть такие мысли и чувства:

«Боже мой, если люди узнают, что он мне изменяет, что подумают».
➡️Тут есть чувство стыда.

«Конечно, секретарша моложе и красивее меня!».
➡️Чувство зависти, тревога.

«Он сейчас уйдет от меня, как же я буду жить без него».
➡️ Страх, тревога за будущее.

«Это всё потому, что я мало с ним времени провожу. Конечно, он начал на сторону смотреть».
➡️ Чувство вины.

«Мы столько лет вместе. Я ему верна. Как он мог со мной так поступить?».
➡️ Обида, злость и разочарование.

Понятно, что у разных людей внутри ревности может быть свой набор мыслей и эмоций.

Зачем нам вообще нужно раскладывать ревность на ингредиенты?
Чтобы понять те потребности, которые стоят за чувствами и мыслями. Увидеть причины ревности.

Видение потребностей помогает принять само чувство, не сопротивляться ему и не ругать себя за то, что вы его испытываете.

Тогда можно с интересом и любопытством заглянуть внутрь ревности, чтобы понять, откуда могут быть истоки страха или злости. И поддержать себя в этот непростой момент. Чтобы выбрать действия, которые поддержат вас, ваши отношения и будут соответствовать вашим ценностям.

Ревность — сигнал о неудовлетворенных потребностях. Как понять, о чём именно она говорит?

Можно выписать мысли, понять свои чувства, а потом посмотреть, о какой потребности каждое из них говорит.

Посмотрим на примере мыслей:

«Боже мой, если люди узнают, что он мне изменяет, что подумают».
➡️ может сигналить о потребностях в уважении, принятии, поддержки и понимании от других людей.

«Конечно, секретарша моложе и красивее меня!».
➡️ Тут могут быть потребности в значимости, признании, принятии, любви.

«Он сейчас уйдет от меня, как же я буду жить без него».
➡️ Тут может быть страх перед неизвестность. Потребность в безопасности, стабильности, поддержки, любви.

Если вы хотите попробовать самостоятельно разобраться в своей ситуации, у нас есть дневник эмоций. Это письменная практика, которая поможет вам понять ваши чувства и потребности.

Представьте себе пару, в которой муж комментирует внешность знаменитостей.
— прекрасно выглядит на этом фестивале.

Жена ревнует.
Почему? У неё есть тревога, что она плохо выглядит в глазах своего избранника.

И когда она понимает истоки своих чувств, то может просто подойти и сказать:

— Когда я слышу, как ты комментируешь ****, я чувствую себя немного неуверенно. Мне важно знать, что ты думаешь обо мне (потребность в любви). Что ты чувствуешь, когда смотришь на меня?

Открытый разговор о своих уязвимых чувствах + забота о своих потребностях могут поддержать в сложную минуту.

Ревность является сложным чувством, которое требует внимательного изучения и понимания причин его возникновения. Важно помнить, что ревность может быть сигналом о наличии проблем в отношениях, и лучше всего решать эти проблемы вместе с партнером.

Ревность то чувство, которое трудно испытывать. Неудивительно, что хочется узнать, как перестать ревновать. Интенсивность ревности снижается, когда докапываешься до глубины потребностей (причин ревности) и руководствуешься своими ценностями в общении с партнером.

Если же самостоятельно справиться с ревностью не удается, стоит обратиться к специалисту за помощью.

Дополнительные материалы:
Статья «Как перестать подавлять свои эмоции»
Статья «Что такое доверие и как научиться доверять»
Статья «Что такое общение и для чего оно нужно человеку»
Статья «Как понять свои потребности»

Мы в соцсетях: Телеграм-канал проекта | Youtube | Ig