[Читаем Розенберга] 9. В сочувствующем контакте с собой. Часть 1.
часть 1 Главы 9 "В сочувствующем контакте с собой"
книги Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение. Язык жизни", стр. 167-175 издания 2018 года.
Хотите формулу принятия себя? Читайте эту главу! Мы осуждаем себя вовсе не когда делаем всё идеально, на пять с плюсом. Мы не принимаем себя, когда совершаем ошибки - по нашему мнению, или мнению другого, кому мы верим, к кому прислушиваемся.
Для Маршалла, как я понимаю его слова, принятие - не самоцель, а путь к развитию, изменению. Принятие - промежуточный пункт остановки, отдыха в движении к тому, что мы ценим и любим, вместо слепого следования тому, что "надо" и "положено". И это тот самый еще один шаг - действия навстречу своим потребностям, который я забывала многие годы, сколько энергии уходило на преобразование осуждающих мыслей в отношении себя.
Мысленное насилие к себе, наверно, самая распространенная форма жестокости. Маршалл пишет, что "многие попадают в ловушку ненависти к себе". И мы, на самом деле, многое делаем - заканчиваем школу с отличием, институт с красным дипломом, учим иностранные языки, даже занимаемся сексом - из "не той" энергии - из энергии доказывания себе и другим, что я чего-то стОю - из энергии шока, стресса, напряжения. Часто за такое "обучение" и "развитие" через чувства вины, стыда, долга, мы платим болезнями.
"Надо", "должна", "так следует" - такими мыслями питается "внутренняя тирания": диктат себя над собой. Это бесконечная внутренняя тихая война. Конфликт естественного и выученного: я тащу себя делать, говорить и даже думать и чувствовать, что "надо" и сама же сопротивляюсь, потому что не вижу такой присущей человеческой природе свободы выбрать. При этом - как ни удивительно, как только мы ощущаем выбор, мы можем выбрать не только иные действия, слова, мысли, но даже точно то же самое, но уже полностью по своей воле. Практика самоэмпатии - пространство для осознания этого выбора, а с ним и внутренней свободы от диктата "надо".
Отрывок из записи семинара Маршалла Розенберга "Просить прощения от всего сердца" иллюстрирует сожаление (в моем переводе "горевание") в ННО. Маршалл сопровождает одну из участниц как раз в процессе преобразования внутреннего диалога осуждения себя "как плохого человека" в горевание неудовлетворенных каким-то её действием потребностей.
Горевание (сожаление) и прощение - процессы, предложенные в этой части книги, объединены Маршаллом в практике "Chooser and Educator" (моя русская версия "Автор и Совесть"). В результате такой внутренней "работы" мы устанавливаем эмпатическую связь с самым близким себе человеком - самим собой.
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь