Глава 3 "Наблюдение без оценивания"
книги Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение. Язык жизни", стр. 50-60 издания 2018 года.
Отделение наблюдения от тех искажений, которые автоматически, молниеносно формируются в нашей голове - очень простое начало для освобождения от оценивания. Умение безоценочно наблюдать за детьми, собой, другими - база для принятия. Притом наблюдение, в моем понимании, - это чисто интеллектуальный процесс, и понятен многим. Однако он требует внимания, того самого фокуса внимания, о котором Маршалл писал в Главе 1. В этой главе, которую я комментирую сегодня, Маршалл подчеркивает, что мы не стремимся к тотальной объективности - важно осознание того слоя информации, который мы добавляем к происшедшим фактам.
Когда мы осознаем, что здесь обобщили, там додумали, интерпретировали, оценили увиденное или услышанное, нам уже легче отделить свой опыт реальности от самой реальности - и вместе с тем распознать, что мы воспринимаем мир не так, как другой человек.
Для меня удивительно было прочитать именно в этой главе о разнице статичного и процессуального языков. Я помнила об этой разнице в контексте чувств - именно чувства для меня непомерно изменчивы, и поэтому статичный язык (оценок, суждений о правильности/неправильности) просто не может отразить жизнь, протекающую через каждого из нас. А здесь, в этой главе, Маршалл упоминает о важности построения коммуникации, ссылаясь на какой-то момент - когда кто-то что-то сказал или сделал. В каждом конкретном моменте мы вполне уже можем оценивать действия свои или других - но не через неподвижные моралистические суждения - а через наши ценности.
Связанные статьи
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь