Часть 2 Главы 9 "В сочувствующем контакте с собой"
книги Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение. Язык жизни", стр. 175-181 издания 2018 года.
"Живи играючи!" - по-моему, самый провокационный призыв Маршалла Розенберга. Особенно для советских, как я, детей, чья жизнь иногда с ясельного возраста была долгом и обязанностью ("мама и папа работают, а это - ясли, детский сад, школа, институт - твоя обязанность"). И многие кому предлагают делать только то, что приносит радость, протестуют, отказываются даже посмотреть на такую возможность. Потом появляются сомнения, что тогда ж захочется бросить работу, домашнее хозяйство, да и начать игнорировать интересы людей и животных, о которых мы должны заботиться. Однако, Маршалл вовсе не призывает жить легкомысленно, не думая о последствиях своих действий, или не беря на
себя долгосрочные, сложные задачи. Он говорит о выборе, который есть в каждый момент времени, И о мастерстве соединяться со своими потребностями в моменте, отмечая, замечая внутренне их удовлетворенность. Именно состояние удовлетворенности потребности вносит в жизнь игру, радость, легкость (даже в сложных задачах).
Маршалл - в этой части книги - дает очень ясную практичную инструкцию, как пройти путь от отвращения, связанного с какими-то своими "обязанностями" - через осознание потребностей, которые вы пытаетесь ими удовлетворить - к выбору делать это иным путем, или продолжать делать, что делали, но уже в контакте с потребностью и радостью её наполненности.
При этом бывает, что в поисках мотивов наших действий-обязанностей мы находим такие стимулы как деньги, одобрение других, желание избежать наказания, чувства стыда или вины, а также подпитку своего "чувства" долга [авторская пунктуация Мария Майсак (с)].
Цена большинства таких мотивов - хроническое недовольство, раздражение, ведь изо дня в день мы делаем что-то под воздействием внешних стимулов (денег, одобрения, "чувства" долга) или внутреннего давления, рожденного такими внешними стимулами (желания избежать наказания, чувства стыда или вины), игнорируя с тем себя - свои истинные потребности.
"Жизнь играючи" начинается с отказа действовать под воздействием внешних стимулов и воплощается действиями исключительно с намерением обогащать жизнь - свою и других людей.
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь