ГлавА 13 "Освободить себя и помогать другим" книги Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение. Язык жизни", стр. 245-255 издания 2018 года.
Самое начало главы напоминает мне слова, которые слышу от тех, кто не готов ничего менять в общении, в своем восприятии мира: "Мы ж так жили, и они [дети] будут в порядке". Маршалл пишет о тех нездоровых жизненных схемах, привычках или автоматизмах, которые мы просто не осознаем, и не понимаем, что возможно иначе. Если на душе скребутся кошки, то нужно выпить или отвлечь себя походом по магазинам. Если кто-то говорит слова, которые тяжело слышать, то нужно ответить тем же и лучше погромче. Если муж изменил, то надо выгонять его или собирать вещи самой.
И у этих схем есть корни. Общество - через культуру воспитания и образования - тщательно их внедряет и поддерживает.
В корне этих привычек формирование чувств стыда и вины в ответ только лишь на мысль позаботиться о своих потребностях. А представьте себе сказать "мне нужно..."! И накрывает чувство вины или стыда. Тут же появляется образы "эгоистки", которая думает только о себе. "Нет, так не выживешь" - говорит рептильный мозг, тревожась, что выгонят из племени. И вы молчите о своих потребностях. А со временем и перестаете их замечать.
Ненасильственное общение предлагает - ценой "огромной энергии и осознанности" менять эти схемы, и учиться обращать внимание на свои потребности, включая те, что запрятаны за стыдом и виной - в равноценности, заботе, внесении вклада, принадлежности (социальные потребности).
В этой главе я нахожу несколько связей с другими частями книги. Например, с главой 10 о злости. Автор отвечает на вопрос, как справляться со злостью, когда за рулем. Причём ответ универсален для всех ситуаций, в которых вы решили не наказывать другого человека под влиянием своего гнева, например, не ударять ребенка, ударившего вас или сверстника. Актуально для вас? Не буду повторять алгоритм ННО по работе с гневом (он есть в этой главе, в главе 10, и в моих комментариях к ней), обращу лишь внимание на тот эффект, который гнев имеет на самого злящегося. Оставаясь в теле, гнев становится "тяжелой ношей". Задумайтесь, какова тяжесть вашей "ноши"!
С удивлением совпадению с моим опытом, я прочитала в этой главе слова философа Мартина Бубера о психотерапевтических отношениях. "Он указал, что сам по себе процесс записи на прием и оплаты снижает вероятность подлинного общения между двумя личностями" (стр. 251). Мой последний короткий опыт личной психотерапии закончился глубоким сомнением, что человеку, которому я плачу деньги за один час общения со мной, искренне есть до меня дело. Само существо отношений стало вызывать у меня недоверие, осадок искусственности. Из аналогичных размышлений и выводов, как я понимаю, берут начало классические традиции ненасильственного общения: создавать длительные бескорыстные отношения с напарниками по эмпатии и взращивать возможности для формирования экономики даров.
Вебинар | Запись практики
Как перестать себя ругать?
Вы сможете узнать:
- откуда берётся самокритика,
- почему вредно её игнорировать,
- что с ней можно делать,
а также начнёте менять отношение к себе, чтобы перестать-таки ругать себя.
Памятка
Карманный переводчик на человеческий
«Я опять всё запорола.»
«Она могла бы быть терпимее.»
«Конечно, никто меня и в грош не ставит.»
Подобные мысли и фразы совсем не полезны. Вот основные негативные последствия таких мыслей:
- ухудшение психологического здоровья, повышенная тревожность и депрессивное состояние;
- накопление недоверия и обиды в отношениях с близкими людьми;
- неуверенность в себе, снижение способности обучаться и развиваться;
- низкий уровень сочувствия другим людям, отсутствие эмпатии.
Забирайте Переводчик на человеческий, чтобы узнать, чем их лучше заменять.
Дневник для разбора конфликтов
Форма самоэмпатии
Ненасильственное общение практикуют миллионы людей по всему миру.
Это простая и притом устойчивая, универсальная база для поддержания психологического здоровья и гармоничного общения с другими.
Попробуйте базовую практику ненасильственного общения дневник сопереживания (или эмпатии) себе для разбора конфликта.
авторизуйтесь